豆类、鸡蛋、奶制品、鱼和肉可以提供蛋白质。按喜好、预算和饮食需要选择。
试试熟悉的组合：dal 配米饭、鹰嘴豆配薄饼，或餐中加酸奶。不必每顿都计算。
可以尝试的一小步
为明天选一种喜欢的蛋白质食物。
小小的进步，也能带来改变。
饮食与营养 · 3 分钟
轻松认识蛋白质
从日常食材入手。
来源与延伸阅读
ICMR–NIN · Dietary Guidelines for Indians (2024) ↗LifeDost 将一般建议变成实用小方法。餐食示例、食谱和计划提示由本站编写。指南用于一般知识学习，不替代个人医疗。请按自身需要调整饮食与活动。
于2026年10月11日核对