बिना दबाव के प्रोटीन

दालें, फलियाँ, अंडे, डेयरी, मछली और मांस प्रोटीन दे सकते हैं। अपनी पसंद, बजट और ज़रूरत के अनुसार चुनें।

परिचित जोड़ आज़माएँ: दाल-चावल, रोटी के साथ चना, या भोजन के साथ दही। हर भोजन का हिसाब लगाना ज़रूरी नहीं।

छोटे कदम भी फ़र्क लाते हैं।