多样饮食可以包括谷物、豆类、蔬菜、水果与合适的蛋白质食物。没有一种餐盘适合所有人。
保留习惯的米饭、面包、面条或土豆，试着搭配一份 dal 和喜欢的蔬菜。只调整一部分，不必彻底重来。
可以尝试的一小步
下一餐加一种蔬菜。
小小的进步，也能带来改变。
饮食与营养 · 3 分钟
让日常餐盘多一点变化
从你喜欢的餐食开始。
来源与延伸阅读
ICMR–NIN · Dietary Guidelines for Indians (2024) ↗LifeDost 将一般建议变成实用小方法。餐食示例、食谱和计划提示由本站编写。指南用于一般知识学习，不替代个人医疗。请按自身需要调整饮食与活动。
于2026年10月11日核对