这是 LifeDost 的记录方法，不是规定的训练计划。选择安全路线，可以从步行开始，跑步并非必需。
记录路线、时间和感受，之后尽量用相同距离与相近条件比较。需要时休息，疼痛或不舒服时停止。
可以尝试的一小步
选一条路线，记下个人起点。
小小的进步，也能带来改变。
运动 · 3 分钟
第一次2公里，按自己的节奏
作为个人起点，不必和所有人比赛。
LifeDost 将一般建议变成实用小方法。餐食示例、食谱和计划提示由本站编写。指南用于一般知识学习，不替代个人医疗。请按自身需要调整饮食与活动。
于2026年10月11日核对